Entrenamiento Personal 2020

 

Objetivo: Lograr obtener los conocimientos necesarios para realizar una planificación y puesta en práctica de un entrenamiento físico personal, considerando aspectos como nutrición, teoría del entrenamiento, periodización, tipo de sesiones, tipo de ejercicios, entre otros.

1.  Elección de los Objetivos. Los objetivos podrán elegirse libremente de un set propuesto por el profesor, uno de los cuales al menos debe ser de carácter general.

OBJETIVOS GENERALES	OBJETIVOS ESPECÍFICOS
1   Mejora de la Resistencia Cardiovascular	7   Mejora de la Resistencia del Tren Superior
2    Desarrollo de la Fuerza General	8   Mejora de la Resistencia del Tren Inferior
3   Mejora de la Velocidad de Carrera	9   Mejora de la Resistencia de la Faja Abdominal
4    Aumento General de la Potencia	10   Aumento de la Fuerza del Tren Superior
5    Mejora de la Flexibilidad y la Elongación Gral.	11   Aumento de la Fuerza del Tren Inferior
6   Disminución del Peso y Porcentaje de Grasa	12   Aumento de la Potencia del Tren Inferior
	13  Aumento de la Potencia del Tren Superior

*Se deben elegir 2 objetivos. (Restricciones: NO pueden ser 2 obj. Específicos, NO puede elegirse un obj. específico que esté contenido en uno general elegido, y si se eligen los obj. 5 o 6, se deben elegir 3 objetivos en total)

INSTRUCCIONES.

1.          Ficha Personal (Nombre, peso, estatura, IMC)

2.          Objetivos

3.     Investigación a los objetivos. Definir Fuerza, potencia, resistencia, velocidad, flexibilidad y elongación y sobrepeso, según sea el caso, y hacer un resumen muy acotado sobre el tipo de entrenamiento para esos objetivos (Apoyarse con autores y máximo media plana)

4.      Presentar 4 ejercicios para cada objetivo elegido. Explicarlos con texto e imágenes

5.      Diseñar una rutina (formato excel inserto en el trabajo word) de entrenamiento considerando los 8 ejercicios elegidos, considerando la carga, el tiempo, series y repeticiones. También se debe incluir un calentamiento y actividades para vuelta a la calma.

Formato Informe:

CARTA, A4  o OFICIO

Arial 12, márgenes 2 cms, interlineado 1,5

Debe llevar portada, con nombre y curso

SSi agrega imágenes deben ser de buena calidad y justificadas en el texto

4to Medio - Trabajo Individual MARZO.2020

Debido a las circunstancias sanitarias actuales, se les encargará individualmente un análisis de un partido de fútbol, el cual será evaluado y calificado. La idea de este trabajo es generar una introducción al deporte, mientras se tiene este tiempo de cuarentena.

Condiciones de Entrega:

• La entrega se realizará enviando al correo del profesor: eficcq.svg@gmail.com (Nombrar el "asunto" del correo con su nombre y curso.)
• Cuando envíe el trabajo al profesor al correo, debe nombrar el archivo con su nombre y su curso. Ejemplo: sebastian_vidal_4B.ppt
• Fecha límite: VIERNES 3 DE ABRIL, 15:00 HRS

Criterios de Evaluación:

El formato será: Una presentación, pudiendo ser: PowerPoint, Prezi, etc. Debe tener portada con Nombre del trabajo, nombre del alumno y Curso.

Formato: 2 puntos
Calidad de las explicaciones y justificaciones: 5 puntos
Calidad y pertinencia de la información: 5 puntos
Calidad de la imágenes y pertinencia de ellas: 3 puntos
Capacidad de Síntesis: 3 puntos
Puntualidad: Descuento de 2 puntos por día de atraso

Trabajo:

• Escoge un video de YouTube de un partido de fútbol. Adjuntar el LINK.
• Debes seleccionar 2 minutos del partido para analizar. Señalar en que segundo exacto comienza el segmento seleccionado y en qué segundo termina.
• La calidad del video debe ser de al menos 720p. (Los números de los jugadores deben verse claramente.
• El video debe tener al menos un ataque de cada equipo.
• El video debe contener al menos un disparo al arco.
• Tomar pantallazos (que se vean lo más nítido posible), cuantos sean necesarios para señalar en la imagen que posición están cumpliendo cada uno de los jugadores. La idea es que como puedes hacerlo en varios pantallazos, no satures una sola imagen con mucho texto.
• Debes señalar en que segundo exacto del video suceden las siguientes situaciones:

          - Pase de borde interno
          - Control con el pie
          - Dribling
          - Pase “de Primera”
          - Amortiguación con cualquier parte del cuerpo, excepto el pie
          - Asistencia
          - Disparo al arco

*Debes justificar tu selección de la situación del video con la definición de la destreza, es decir, si dices que en el segundo 03:12 hay un pase de primera, debes justificar porque lo que aparece en el video ES un pase “de primera”. Las explicaciones DEBEN apoyarse con imágenes.

2do Medio - Trabajo Individual MARZO.2020

Debido a las circunstancias sanitarias actuales, se les encargará individualmente un análisis de un partido de baloncesto, el cual será evaluado y calificado. La idea de este trabajo es generar una introducción al baloncesto, mientras se tiene este tiempo de cuarentena.

Condiciones de Entrega:

• La entrega se realizará enviando al correo del profesor: eficcq.svg@gmail.com (Nombrar el "asunto" del correo con su nombre y curso.)
• Cuando envíe el trabajo al profesor al correo, debe nombrar el archivo con su nombre y su curso. Ejemplo: sebastian_vidal_1C.docx
• Fecha límite: VIERNES 3 DE ABRIL, 15:00 HRS

Criterios de Evaluación:

El formato será: Documento WORD, hoja tamaño carta, arial 11, interliniado 1,5, márgenes laterales 2 cms., márgenes superior e inferior 2 cms. Debe tener portada con Nombre del trabajo, nombre del alumno y Curso.

Formato: 2 puntos

Calidad de las explicaciones y justificaciones: 5 puntos

Calidad y pertinencia de la información: 5 puntos

Capacidad de Síntesis: 3 puntos

Puntualidad: Descuento de 2 puntos por día de atraso

Trabajo:

El tiempo de juego en el básquetbol está dividido en 4 cuartos. Ve los 2 primeros cuartos completos del partido en el siguiente link: https://www.youtube.com/watch?v=oWXbDy15eMk

1. Anota en que segundo del video (no del partido) se han ejecutado las siguientes jugadas (si hay más de una vez que ocurra, elige la que quieras):

·         Un doble

·         Un triple

·         Un rebote

·         Una volcada

·         Una bandeja

·         Un Tiro libre

*Justifica porque seleccionaste esa jugada. Por ejemplo: Si dices que en el minuto 12:23 hay “un doble”, justificar su selección definiendo la jugada.

2. Menciona en qué posición juegan los siguientes jugadores, y da al menos 2 características de la posición que cumplen.

·         9 (Lakers)

·         7(Lakers)

·         30 (Warriors)

·         23 (Warriors)

1ero Medio - Trabajo Individual MARZO.2020

Debido a las circunstancias sanitarias actuales, se les encargará individualmente un análisis de un partido de balonmano, el cual será evaluado y calificado. La idea de este trabajo es generar una introducción al balonmano, mientras se tiene este tiempo de cuarentena.

Condiciones de Entrega:

• La entrega se realizará enviando al correo del profesor: eficcq.svg@gmail.com (Nombrar el "asunto" del correo con su nombre y curso.)
• Cuando envíe el trabajo al profesor al correo, debe nombrar el archivo con su nombre y su curso. Ejemplo: sebastian_vidal_1C.docx
• Fecha límite: VIERNES 3 DE ABRIL, 15:00 HRS

Criterios de Evaluación:

El formato será: Documento WORD, hoja tamaño carta, arial 11, interliniado 1,5, márgenes laterales 2 cms., márgenes superior e inferior 2 cms. Debe tener portada con Nombre del trabajo, nombre del alumno y Curso.

Formato: 2 puntos

Calidad de las explicaciones y justificaciones: 5 puntos

Calidad y pertinencia de la información: 5 puntos

Capacidad de Síntesis: 3 puntos

Puntualidad: Descuento de 2 puntos por día de atraso

Trabajo:

El tiempo de juego en el balonmano está dividido en 2 mitades. Ve la segunda mitad completa del partido en el link compartido: https://www.youtube.com/watch?v=DvFVcwsmRoc

1. Anota en que segundo del video (no del partido) se han ejecutado las siguientes jugadas (si hay más de una vez que ocurra, elige la que quieras):

·         Tiro de 7 metros, o penal (se llama de ambas maneras)

·         Tiro libre

·         Gol de lanzamiento en suspensión

·         Gol de lanzamiento de faja o de cadera (se llama de ambas maneras)

·         Gol del Pivot

·         Gol del Extremo

*Justifica porque seleccionaste esa jugada. Por ejemplo: Si dices que en el minuto 55:23 hay “un tiro libre”, justificar su selección definiendo la jugada.

2. Menciona en qué posición juegan los siguientes jugadores, y da al menos 2 características de la posición que cumplen.

·         24 (Dinamarca)

·         14(Dinamarca)

·         5 (Noruega)

·         17(Noruega)

DIFERENCIADO 3ero Medio - Entrega Individual

Debido a las circunstancias sanitarias actuales, se les encargará individualmente la propuesta de una salida a terreno similar a la realizada en clases el día 11.03 (http://eficcq2011.blogspot.com/2020/03/salida-plaza-retiro-diferenciado-de.html) La propuesta es estrictamente individual y cualquier tipo de indicio de copia será sancionada rigurosamente.

Condiciones de Entrega:

• La entrega se realizará enviando al correo del profesor: eficcq.svg@gmail.com (Nombrar el "asunto" del correo con su nombre y curso.)
• Cuando envíe el trabajo al profesor al correo, debe nombrar el archivo con su nombre y su curso. Ejemplo: sebastian_vidal_3C.docx
• El formato será tipo "presentación", como powerpoint, prezi, etc
• Fecha límite: VIERNES 3 DE ABRIL, 15:00 HRS

Criterios de Evaluación:

Al ser una entrega en formato presentación tendrá mucha importancia las explicación visuales en las viñetas o diapositivas, y el texto será complementario a ello, por lo que las imágenes NO pueden ser meramente decorativas.

• Formato: 2 puntos
• Calidad y pertinencia de la información: 5 puntos
• Profundidad de la información: 3 puntos
• Capacidad de Síntesis: 3 puntos
• Calidad y pertinencia de las imágenes y las explicaciones gráficas: 3 puntos
• Puntualidad: Descuento de 2 puntos por día de atraso

Encrago de Propuesta:

1. Elección de Lugar al cual llegar. Nómbralo.
2. Introducción del lugar. Geográfica, histórica, social. Puede ser buscada en internet, pero también descrita porqué crees que es atractivo ese lugar como para ir hasta ahí.
3. Describir el recorrido y dibujarlo en un mapa de la ciudad. Puedes utilizar la herramienta de google maps (puedes encontrar tutoriales en youtube de como dibujar un recorrido) Es necesario medir las distancia (google maps también tiene una herramienta para eso) *Distancia máxima del recorrido: 6 kilómetros.
4. Señalar tiempo aproximado total y de las partes de la actividad.
5. Elige 2 juegos de activación física y/o coordinativa. Deben promover el trabajo colaborativo. Descríbelos textual y gráficamente
6. Elige 2 actividades de entrenamiento. Deben ser ejercicios complejos en el cual trabajes muchas partes del cuerpo en una misma actividad. Descríbela textual y gráficamente.

Salida PLAZA RETIRO - Diferenciado de Educación Física 11.03.2020

Introducción:

La Plaza "José Eduardo Solís", está ubicada en el sector de El Retiro de Quilpué. La cual hace un par de años fue completamente reformada.

Recorrido:

Enlace al recorrido (google maps):
https://drive.google.com/open?id=1Vca3ilqMjJSam16cxZz0p9x9IfQVVDyo&usp=sharing

Tiempo Aproximado:

IDA: 15 minutos
ACTIVIDADES: 40 mins
VUELTA: 25 mins

Juegos:

1. Pinta Estrella
2. Formando con el cuerpo

Actividades de Entrenamiento:

1. Superseries de Abdominales
2. Circuito de Fuerza resistencia

Conceptos a Explicar:

Frecuencia Cardíaca

PPT (google drive):
https://docs.google.com/presentation/d/17kwi06hvMvg7D2yAAMj8pAAq_He614jfZDwPHNbYIuc/edit?usp=sharing

2° Informe 4tos Medios -Entrenamiento Presonal 2019

Formato: Arial 12, hoja tamaño OFICIO o CARTA. Sólo se recibirá escrito a computador, hojas corcheteadas SIN CARPETA! 

Entrega: Viernes 11 de octubre.

ENLACE PARA DESCARGAR FORMATOS: 

https://drive.google.com/file/d/1zyYBT6NewXVqGbDaBIn3R8BN4zoIc6iN/view?usp=sharing

1. Elaborar 2 sesiones de entrenamiento. Una para cada objetivo, o mixtas. Debe en cada ejercicio mencionar intensidades, variantes, repeticiones, series, pesos, tiempo, descansos, según sea el caso. Todas estas variables deberían estar asociadas al tipo específico de entrenamiento.

1. Detallar 5 ejercicios por cada objetivo (10 en total para aquellos que seleccionaron 3 objetivos), en el cual deben explicar textualmente y gráficamente como se ejecuta. En 3 lineas justificar porque dicho ejercicio mejora el OBJETIVO seleccionado.