Entrenamiento Personal 2020

 

Objetivo: Lograr obtener los conocimientos necesarios para realizar una planificación y puesta en práctica de un entrenamiento físico personal, considerando aspectos como nutrición, teoría del entrenamiento, periodización, tipo de sesiones, tipo de ejercicios, entre otros.

1.  Elección de los Objetivos. Los objetivos podrán elegirse libremente de un set propuesto por el profesor, uno de los cuales al menos debe ser de carácter general.

OBJETIVOS GENERALES	OBJETIVOS ESPECÍFICOS
1   Mejora de la Resistencia Cardiovascular	7   Mejora de la Resistencia del Tren Superior
2    Desarrollo de la Fuerza General	8   Mejora de la Resistencia del Tren Inferior
3   Mejora de la Velocidad de Carrera	9   Mejora de la Resistencia de la Faja Abdominal
4    Aumento General de la Potencia	10   Aumento de la Fuerza del Tren Superior
5    Mejora de la Flexibilidad y la Elongación Gral.	11   Aumento de la Fuerza del Tren Inferior
6   Disminución del Peso y Porcentaje de Grasa	12   Aumento de la Potencia del Tren Inferior
	13  Aumento de la Potencia del Tren Superior

*Se deben elegir 2 objetivos. (Restricciones: NO pueden ser 2 obj. Específicos, NO puede elegirse un obj. específico que esté contenido en uno general elegido, y si se eligen los obj. 5 o 6, se deben elegir 3 objetivos en total)

INSTRUCCIONES.

1.          Ficha Personal (Nombre, peso, estatura, IMC)

2.          Objetivos

3.     Investigación a los objetivos. Definir Fuerza, potencia, resistencia, velocidad, flexibilidad y elongación y sobrepeso, según sea el caso, y hacer un resumen muy acotado sobre el tipo de entrenamiento para esos objetivos (Apoyarse con autores y máximo media plana)

4.      Presentar 4 ejercicios para cada objetivo elegido. Explicarlos con texto e imágenes

5.      Diseñar una rutina (formato excel inserto en el trabajo word) de entrenamiento considerando los 8 ejercicios elegidos, considerando la carga, el tiempo, series y repeticiones. También se debe incluir un calentamiento y actividades para vuelta a la calma.

Formato Informe:

CARTA, A4  o OFICIO

Arial 12, márgenes 2 cms, interlineado 1,5

Debe llevar portada, con nombre y curso

SSi agrega imágenes deben ser de buena calidad y justificadas en el texto