Entrenamiento Personal - 2018

Objetivo: Lograr obtener los conocimientos necesarios para realizar una planificación y puesta en práctica de un entrenamiento físico personal, considerando aspectos como nutrición, teoría del entrenamiento, periodización, tipo de sesiones, tipo de ejercicios, entre otros.

1.  Elección de los Objetivos. Los objetivos podrán elegirse libremente de un set propuesto por el profesor, uno de los cuales al menos debe ser de carácter general.

OBJETIVOS GENERALES	OBJETIVOS ESPECÍFICOS
1   Mejora de la Resistencia Cardiovascular	7   Mejora de la Resistencia del Tren Superior
2    Desarrollo de la Fuerza General	8   Mejora de la Resistencia del Tren Inferior
3   Mejora de la Velocidad de Carrera	9   Mejora de la Resistencia de la Faja Abdominal
4    Aumento General de la Potencia	10   Aumento de la Fuerza del Tren Superior
5    Mejora de la Flexibilidad y la Elongación Gral.	11   Aumento de la Fuerza del Tren Inferior
6   Disminución del Peso y Porcentaje de Grasa	12   Aumento de la Potencia del Tren Inferior
	13  Aumento de la Potencia del Tren Superior

*Se deben elegir 2 objetivos. (Restricciones: NO pueden ser 2 obj. Específicos, NO puede elegirse un obj. específico que esté contenido en uno general elegido, y si se eligen los obj. 5 o 6, se deben elegir 3 objetivos en total)

2. Medición Diagnóstica. Cada objetivo tiene uno o más diagnósticos propios:

• Mejora de la Resistencia cardiovascular. Test de Cooper
• Desarrollo de la Fuerza General. Maximales de Press leg y Press Banca.
• Mejora de la Velocidad de Carrera.  50 metros Planos.
• Aumento General de la Potencia. Lanzamiento de Balón Medicinal y Salto horizontal a Pies juntos.
• Mejora de la Flexibilidad y la Elongación Gral. Test Sit and Reach, Test de Abducción de caderas y Test de Extensión de hombros.
• Disminución del Peso y Porcentaje de Grasa. Evaluación de Peso y Evaluación con Bioempedancia.
• Mejora de la Resistencia del Tren Superior. Suspensión en Barra.
• Mejora de la Resistencia del Tren Inferior. Test de Escala. 2 min.
• Mejora de la Resistencia de la Faja Abdominal.  Test de 100 abdominales y/o Test de Abds. en 1 minuto.
• Aumento de la Fuerza del Tren Superior. Maximal Press Banca
• Aumento de la Fuerza del Tren Inferior. Maximal Press Leg.
• Aumento de la Potencia del Tren Inferior. Salto horizontal a Pies juntos.
• Aumento de la Potencia del Tren Superior.  Lanzamiento de Balón.

Para el día Lunes 6 de agosto, debe entregarse el 1º informe de Entrenamiento personal, el cual debe contener: 

1.            Ficha Personal (Nombre, peso, estatura, IMC)

2.            Objetivos

3.            Resultados Diagnósticos

4.            Investigación a los objetivos. Definir Fuerza, potencia, resistencia, velocidad, flexibilidad y elongación y sobrepeso, según sea el caso, y hacer un resumen muy acotado sobre el tipo de entrenamiento para esos objetivos (Apoyarse con autores y máximo media plana)

Formato Informe:

Impreso tamaño CARTA, A4  o OFICIO

Arial 12, márgenes 2 cms, interlineado 1,5

Debe llevar portada, con nombre y curso

SIN CARPETA, hojas corcheteadas esquina superior izquierda

Si agrega imágenes deben ser de buena calidad y justificadas en el texto

ENTREGA FUERA DE PLAZO: Nota máxima = 4.0