Trabajo eximidos 4to medio - 2018

(El trabajo debe ser entregado en POWERPOINT, y enviado a svidal_pt@yahoo.es). Además, en el caso de agregar imágenes, éstas deben ser pertinentes a lo explicado y deben poseer una buena calidad. Es obligatorio colocar bibliografía y/o enlaces de la web (no buscadores). El criterio de evaluación se basa en: presentación, calidad de la información, redacción, coherencia con la bibliografía y respuestas ajustadas a las preguntas.) NO AL COPIAR Y PEGAR!

1.  El fútbol al igual que otras disciplinas deportivas necesitan que sus jugadores desarrollen ciertas condiciones físicas específicas para realizarlo. Entre la fuerza, la velocidad, la resistencia, la potencia, la agilidad, ¿cuál crees que será la más importante, y por qué? ¿Cómo se refleja esto en el juego? Al menos 4 diapositivas. Fundamentar.
2. Refiérase al concepto de "visión periférica" y explique cómo se manifiesta en el fútbol. Al menos 4 diapositivas. Fundamentar.
3. ¿Qué hace que una pelota tome una curva en su trayecto luego de haber sido pateada? Al menos 3 diapositivas. Fundamentar y dar ejemplos.

*Aprovechar el formato powerpoint para explicar con imágenes, diagramas, esquemas, etc, pero cuida de que sean pertinentes al tema y se justifique su inclusión.

ULTIMO INFORME - ENTRENAMIENTO PERSONAL 2018

1. Mencionar Objetivos
2. Mencionar las rutinas antes entregadas, si es necesario, corregidas.
3. Definir Periodización, apoyarse con autores
4. En un calendario, planificar su entrenamiento para un mes completo en función de sus propios objetivos. Considerar con especial cuidado cuantos días a la semana se entrena, especificando cual rutina de las que haya planificado se ejecutará cada día. Agregar toda actividad física que se tenga planificada. Justificar dicha distribución de entrenamiento para un mes o semana, considerando la cantidad de trabajo y de descansos. Se puede utilizar simbología.
5. Explicar en mínimo una plana que tipo de nutrición se debe consumir considerando sus objetivos. Especificar alimentos escenciales, alimentos a evitar, horarios en los que comer, relación de la alimentación y el entrenamiento que se realiza, además de hidratación.

A pesar de que pueden compartir objetivos entre compañeros,  queda estrictamente prohibido entregar informes que compartan respuestas. Es individual el trabajo.

En general, las rutinas se deben corregir en el detalle de la intensidad de los ejercicios (por ejemplo, si dice trote, a que velocidad, cuanta frecuencia cardiaca; si dice burpees en 1 minuto, cuántos hará en 1 minuto? 1?, 10? 25?) Ser preciso en el tiempo de ejecución de los ejercicios, así, calcular que efectivamente el entrenamiento dure al menos 1 hora. Y por último, preocuparse de que los ejercicios estén orientados a la mejora de sus objetivos.

Formato:

• Impreso tamaño CARTA, A4 u OFICIO
• ARIAL 12, márgenes 2cms, interlineado 1,5
• Debe llevar portada, con nombre y curso
• SIN carpeta, hojas corcheteadas en esquina superior izquierda
• Si se agregan imágenes deben ser de buena calidad y su utilización debe estar justificada en el texto
• Entrega fuera de plazo: NOTA máxima: 4.0

Entrenamiento Personal - 2018

Objetivo: Lograr obtener los conocimientos necesarios para realizar una planificación y puesta en práctica de un entrenamiento físico personal, considerando aspectos como nutrición, teoría del entrenamiento, periodización, tipo de sesiones, tipo de ejercicios, entre otros.

1.  Elección de los Objetivos. Los objetivos podrán elegirse libremente de un set propuesto por el profesor, uno de los cuales al menos debe ser de carácter general.

OBJETIVOS GENERALES	OBJETIVOS ESPECÍFICOS
1   Mejora de la Resistencia Cardiovascular	7   Mejora de la Resistencia del Tren Superior
2    Desarrollo de la Fuerza General	8   Mejora de la Resistencia del Tren Inferior
3   Mejora de la Velocidad de Carrera	9   Mejora de la Resistencia de la Faja Abdominal
4    Aumento General de la Potencia	10   Aumento de la Fuerza del Tren Superior
5    Mejora de la Flexibilidad y la Elongación Gral.	11   Aumento de la Fuerza del Tren Inferior
6   Disminución del Peso y Porcentaje de Grasa	12   Aumento de la Potencia del Tren Inferior
	13  Aumento de la Potencia del Tren Superior

*Se deben elegir 2 objetivos. (Restricciones: NO pueden ser 2 obj. Específicos, NO puede elegirse un obj. específico que esté contenido en uno general elegido, y si se eligen los obj. 5 o 6, se deben elegir 3 objetivos en total)

2. Medición Diagnóstica. Cada objetivo tiene uno o más diagnósticos propios:

• Mejora de la Resistencia cardiovascular. Test de Cooper
• Desarrollo de la Fuerza General. Maximales de Press leg y Press Banca.
• Mejora de la Velocidad de Carrera.  50 metros Planos.
• Aumento General de la Potencia. Lanzamiento de Balón Medicinal y Salto horizontal a Pies juntos.
• Mejora de la Flexibilidad y la Elongación Gral. Test Sit and Reach, Test de Abducción de caderas y Test de Extensión de hombros.
• Disminución del Peso y Porcentaje de Grasa. Evaluación de Peso y Evaluación con Bioempedancia.
• Mejora de la Resistencia del Tren Superior. Suspensión en Barra.
• Mejora de la Resistencia del Tren Inferior. Test de Escala. 2 min.
• Mejora de la Resistencia de la Faja Abdominal.  Test de 100 abdominales y/o Test de Abds. en 1 minuto.
• Aumento de la Fuerza del Tren Superior. Maximal Press Banca
• Aumento de la Fuerza del Tren Inferior. Maximal Press Leg.
• Aumento de la Potencia del Tren Inferior. Salto horizontal a Pies juntos.
• Aumento de la Potencia del Tren Superior.  Lanzamiento de Balón.

Para el día Lunes 6 de agosto, debe entregarse el 1º informe de Entrenamiento personal, el cual debe contener: 

1.            Ficha Personal (Nombre, peso, estatura, IMC)

2.            Objetivos

3.            Resultados Diagnósticos

4.            Investigación a los objetivos. Definir Fuerza, potencia, resistencia, velocidad, flexibilidad y elongación y sobrepeso, según sea el caso, y hacer un resumen muy acotado sobre el tipo de entrenamiento para esos objetivos (Apoyarse con autores y máximo media plana)

Formato Informe:

Impreso tamaño CARTA, A4  o OFICIO

Arial 12, márgenes 2 cms, interlineado 1,5

Debe llevar portada, con nombre y curso

SIN CARPETA, hojas corcheteadas esquina superior izquierda

Si agrega imágenes deben ser de buena calidad y justificadas en el texto

ENTREGA FUERA DE PLAZO: Nota máxima = 4.0